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具体步骤是：双脚并拢站立，抬头，用眼睛看头部正上方的天花板，尝试让面部平行于天花板，在做动作过程中要慢慢地做，不要快速向后甩头。

当你觉得幅度已经达到极限了，这时候可以让家人或者朋友从侧面帮你拍一张照片，看你的脸是不是水平的状态。

如果能达到水平，说明你的颈椎伸展能力还是不错的，如果不能达到水平，就说明你的颈椎伸展能力已经受到了限制。

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是指在肱骨大结节上方的冈上肌腱中有钙盐沉积，也是表现为肩关节疼痛，疼痛在肩部外侧为主，可至三角肌止点或上臂处。与很难区分，症状不一，有时没有症状，通过照片才发现。但肩关节活动受限不明显，压痛点在肱骨大结节处明显。肩颈贴odm

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是当前比较严重的一种情况，主要是肩周关节周围的组织出现了发炎的情况，很有可能会出现肌肉韧带受风受寒的问题，也有可能是出现了反复的摩擦或刺激而引起的水肿，患者就有可能会引起颈肩疼痛的情况，日常的肩部关节活动会受到限制。肩颈贴odm

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